sebutkan 3 sikap lilin dan sikap kayang yang benar

SIKAP LILIN
1.Pertama-tama lakukan sikap tidur terlentang dengan posisi kedua tangan disamping badan.
2.Lalu angkat perlahan kedua kaki berbarengan dan rapat.
3Seluruh pundak dibantu kedua tangan yang menopang pada pinggang menjadi landasan utama dalam gerakan ini.
4.Setelah berhasil melakukan sikap ini maka anda harus pertahankan beberapa saat.


cara melakukan kayanv yg benar..
dalam melakukan sikap kayang ini akan lebih mudah untuk dilakukan apabila sebagai berikut.
1.Memiliki kekuatan Otot perut dan Otot Paha
2.Memiliki kelentukan/kelenturan persendian Bahu, ruas-ruas tulang belakang  dan Persendian panggul
3.Memiliki kekuatan langan dan bahu untuk menopang sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri.

Jadikan jawaban terbaik anda
terima kasih